ГлавнаяРегистрацияВход МАОУ КШ №3 г. Ишима Четверг, 15.11.2018, 08:50
  Приветствую Вас Гость | RSS

 
 Главная » 2017 » Июль » 21 » ПАМЯТКА «Режим дня во время каникул. Правила здорового питания»
15:15
ПАМЯТКА «Режим дня во время каникул. Правила здорового питания»

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

  1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
  2. При каждом приеме пищи употребляйте продукты, содержащие клетчатку: хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель, овощи, фрукты.
  3. Употреблять хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
  4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
  5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
  6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов.
  7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль, досаливая ею пищу после приготовления.
  8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
  9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
  10. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченным кулинарным изделиям.

ПОМНИТЕ:

Полноценное питание может быть из обычных, недорогих продуктов, но разнообразных, правильно подобранных и приготовленных.

РЕКОМЕНДАЦИИ

РЕЖИМ ДНЯ  ВО ВРЕМЯ КАНИКУЛ

  1. Приучите себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время;
  2. Выполняйте каждый день утреннюю зарядку;
  3. Соблюдайте личную гигиену: следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта;
  4. Старайтесь питаться в одно и то же время;
  5. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Оптимальным, считается, выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки.
  6. Особое внимание уделяйте двигательной активности и прогулкам на свежем воздухе, выполняйте физические упражнения, участвуйте в подвижных играх;
  7. Сократите до минимума время просмотра телевизора, занятий за компьютером;
  8. Помогайте по дому родителям;
  9. Старайтесь вовремя ложиться спать, желательно в одно и то же время.

ПОМНИТЕ:

Правильно организованный режим дня способствует сохранению здоровья; нормальному развитию, повышению работоспособности и отличному настроению!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

 

Просмотров: 83 | Добавил: tuta_tis | Рейтинг: 0.0/0
 
 
Инф. безопасность

Сведения об ОО

Учредитель
Департамент по социальным вопросам администрации г. Ишима

Banner Network


Для слабовидящих

Мы помним!


Поиск

ФГОС НОО ОВЗ

Информация >>>

Горячая линия

8 (34551) 7-37-33


БЕЗ жестокости!
Images view


Вход на сайт


Архив записей

Статистика

 

Copyright MyCorp © 2018
Сделать бесплатный сайт с uCoz